Советы тем, кто крепко спит: как ваши простыни могут повлиять на ваш сон
Когда мы думаем о том, чтобы лечь спать ночью, наша первая мысль, как правило, заползти под одеяло, уютное и теплое. Но тепло, которое так успокаивает некоторых из нас, является причиной того, что другие не могут заснуть по ночам. Если это вы, не отчаивайтесь. У нас есть советы для любителей крепкого сна, и знание того, как ваши простыни могут повлиять на ваш сон, — это первый шаг.
ЧТО ОЗНАЧАЕТ БЫТЬ ХОРОШИМ СОНОМ?
Вы просыпаетесь среди ночи и чувствуете себя некомфортно и липко от пота. Ворочаешься, ворочаешься, сбрасываешь одеяла, но никак не можешь снова заснуть. Большинство из нас испытывали это хотя бы раз особенно приятной летней ночью, когда отключился кондиционер. Но для любителей крепкого сна это реальность, даже когда на улице не слишком жарко.
Есть несколько причин, почему людям становится жарко ночью, в том числе:
Высокая комнатная температура
стресс
Гормональный дисбаланс (например, возникающий в период полового созревания, беременности и менопаузы)
Упражнение прямо перед сном
Неврологические расстройства
Болезнь или лекарства
Ваше постельное белье также является распространенной причиной, по которой вы можете согреться ночью. Хотя легко обвинить громоздкие одеяла или стеганые одеяла с фланелевой подкладкой, наши простыни часто являются основной причиной проблем со сном летом.
КАК ПРОСТЫНИ ВЛИЯЮТ НА ВАШ СОН
Мы не просто прячемся под простынями на ночь, потому что они удобны. Когда мы засыпаем, температура нашего тела падает на несколько градусов. Наши простыни помогают удерживать тепло, когда оно ускользает от нас, согревая нас. Вот почему мы часто просыпаемся в дрожи, если наше одеяло падает посреди ночи.
Мы хотим держать немного тепла рядом с собой, чтобы согреться ночью, но некоторые простыни настолько плотные, что удерживают слишком много тепла. Любая влага с нашей кожи также попадает в ловушку, повышая влажность вместе с ней. Вот когда поднимается температура, и мы просыпаемся потными и неудобными.
СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ ПРОСТЫНИ ДЛЯ ГОРЯЧИХ СПАЛЬНИКОВ
Когда дело доходит до горячего сна, хитрость заключается в том, чтобы найти простыни, которые удерживают тепло, а также пропускают воздух.
МАТЕРИАЛЫ
Некоторые материалы более воздухопроницаемы, чем другие. Известно, например, что флис и полиэстер удерживают тепло рядом с телом, обеспечивая более теплый ночной сон. Однако материал может быть воздухопроницаемым, но не впитывающим влагу, из-за чего вам становится влажно и жарко. Если вы любитель крепкого сна, ищите простыни из дышащих и впитывающих влагу или впитывающих материалов, таких как:
Хлопок
Шерсть
Бамбук
мериносовой шерсти
Тенсел или лиоцелл
Конопля
Несмотря на то, что все эти материалы имеют свои преимущества, постельное белье из чистого хлопка часто более экономично и выпускается в различных переплетениях, что позволяет вам выбрать идеальную простыню для себя.
ЧИСЛО ПОТОКОВ
Когда дело доходит до простыней, много времени тратится на обсуждение количества нитей, не понимая, что это значит. Количество нитей обсуждает, сколько нитей вплетено в один квадратный дюйм ткани.
Многие люди слышат это и предполагают, что большее количество потоков должно быть лучше. Однако все эти дополнительные нити на квадратный дюйм создают менее дышащую ткань и более горячий ночной сон. Для горячих шпал чем меньше количество нитей, тем лучше в сочетании с высококачественными материалами.
ТКАТЬ
Плетение так же важно, как и количество нитей, когда дело доходит до определения воздухопроницаемости ваших простыней, если не больше. Существует несколько типов плетения, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, когда речь идет о простынях из натуральных волокон. Некоторые из наиболее распространенных включают в себя:
Фланель
Идет дождь
Саржа
перкаль
Фланель и сатин являются более тяжелыми переплетениями, поэтому вы часто увидите, как люди используют их зимой. Саржа легче, но ее текстура часто грубая и неудобная на ощупь. Ткань из перкаля особенно хороша для тех, кто любит спать в горячем состоянии, потому что она сочетает в себе легкую, четкую ткань с гладкой поверхностью.
ЦВЕТ
Если вы когда-нибудь ходили босиком по улице в жаркий летний день, вы знаете, что есть разница между ходьбой по светлому тротуару и по темному тротуару. Тротуар теплый, но не неудобный, а асфальтовое покрытие похоже на ходьбу по раскаленным углям. Это потому, что темные цвета поглощают тепло гораздо быстрее, чем светлые.
Это становится важным, если в вашу спальню попадает солнечный свет в течение дня. Если вы выбрали простыни темного цвета, они могут удерживать немного тепла в ночное время. Хрустящие белые простыни обычно остаются намного прохладнее на солнце. В противном случае найдите время, чтобы закрыть шторы в течение дня, чтобы в спальне было темно и прохладно.
СОВЕТЫ ПО СОХРАНЕНИЮ ПРОСТРАНСТВА ПРОХЛАДНЫМ
Тип простыней, которые у вас есть, является основным фактором, обеспечивающим прохладу ночью, когда вы спите в горячем состоянии. Но есть некоторые дополнительные вещи, которые мы можем сделать, чтобы сделать наши простыни более прохладными.
ПОМОЙТЕ ПРОСТЫНИ
Всегда приятно залезть под чистые чистые простыни в конце дня. Кроме того, регулярная стирка простыней также может помочь сохранить простыни прохладными. Если вы провели несколько ночей, потея под одеялом, весь этот жир и влага накапливаются. Это может привести к повышенной влажности и накоплению тепла. Стирая их один или два раза в неделю, вы сохраните их свежими.
ПОДСКАЗКА
Наш первый инстинкт часто состоит в том, чтобы стирать простыни при высокой температуре, чтобы убить микробы. Но высокая температура может повредить простыни через некоторое время, особенно если они из хлопка. Стирка их при более низких температурах поможет сохранить их и охладить простыни.
ДУШ ПЕРЕД СНОМ
Принятие душа перед сном уже является отличным способом сохранять прохладу ночью, снижая температуру тела еще до того, как вы легли спать. Но стирка перед сном также помогает нашим простыням. Стирка предотвращает попадание грязи, жира и пота на нашу кожу на простыни. Это сохранит простыни в чистоте и снизит уровень влажности под одеялом.
СЕЗОННЫЕ ПОСТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Поскольку простыни находятся рядом с вашей кожей, они, как правило, являются основной причиной жарких ночей. Но это не значит, что другие постельные принадлежности не играют роли. Это прочное семейное одеяло, в котором вам будет уютно всю зиму, может согревать вас летом. Если вы еще этого не сделали, летом рекомендуется переключиться на более легкое внешнее постельное белье, такое как одеяло.
