СОВЕТЫ, КАК ОСТАВАТЬСЯ ПРОХЛАДНЫМ НОЧЬЮ ЛЕТОМ
ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОИ РЕЖИМЫ ОТБОЯ
Более прохладный ночной сон начинается еще до того, как вы приблизитесь к своей кровати. Если вы добавите несколько вещей в свой распорядок перед сном, вы можете обеспечить более прохладный и спокойный ночной сон.
Расслабьтесь перед сном
Погода — не единственное, что повышает внутреннюю температуру тела. Физическая активность, такая как упражнения или работа по дому, также повышает вашу температуру, и это тепло сохраняется в течение некоторого времени. Если вы собираетесь выполнять тяжелую работу ночью, лучше прекратить работу по крайней мере за час до сна. Это даст вашему телу время остыть. Расслабление перед сном также замедляет работу мозга, облегчая засыпание.
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ТЯЖЕЛОЙ ПРОДУКЦИИ
Сытной домашней еды достаточно, чтобы заставить любого заснуть, но вам следует дважды подумать, прежде чем есть обильную еду прямо перед сном. Обильные приемы пищи, особенно острые или содержащие много мяса, обычно повышают температуру тела. Если время близится ко сну, выбирайте легкие закуски, например, свежие фрукты, и это поможет вам сохранять прохладу и сон более спокойным.
ИЗБЕГАЙТЕ АЛКОГОЛЯ
Когда нам жарко, естественно тянуться за любым напитком, чтобы охладиться. Но не каждый напиток будет иметь одинаковый эффект на ваш организм. Например, сразу после того, как вы выпили алкоголь, ваше кровообращение усиливается, вы потеете и краснеете. В конце концов, температура вашего тела упадет, но алкоголь еще не покончит с вами, потому что вы также будете обезвожены. Выпейте немного холодной воды перед сном, поставив дополнительный стакан на тумбочку, если вы испытываете жажду посреди ночи.
ДУШ
Наверное, можно разделить мир на два типа людей: тех, кто предпочитает принимать душ ночью, и тех, кто принимает душ утром. Вот причина связать свою судьбу с первым. Душ помогает снизить температуру тела и смыть весь дневной пот с тела. Даже после того, как вы выйдете из душа, ваша температура будет оставаться ниже, что идеально подходит для облегчения вашего сна.
СТРАТЕГИЧЕСКАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ПИЧИ
Когда мы думаем о том, чтобы охладиться перед сном, мы часто думаем о снятии слоев постельного белья. Но когда мы ложимся спать, нас окутывает еще один слой: наша пижама. Когда вы собираетесь ложиться спать, выбирайте стильную одежду для сна из легких дышащих тканей.
ПОДДЕРЖИВАНИЕ ПРОХЛАДЫ ВАШЕЙ КОМНАТЫ ПОМИМО АС
Когда температура достигает 80, 90 и 100, наши кондиционеры становятся спасательным кругом. Но иногда даже нашим AC нужна небольшая помощь.
ОКОННЫЕ ОБРАБОТКИ
Поскольку солнце не светит ночью, мы обычно не думаем о шторах или жалюзи как о способе сохранить прохладу ночью летом. Но то, что солнце ушло, не означает, что солнечное тепло не остается в комнате. Если вы хотите, чтобы в вашей спальне было прохладно ночью, защитите ее от солнца днем с помощью светонепроницаемых штор. Затем, когда наступит ночь, откройте шторы и окна, чтобы впустить прохладный воздух.
РАЗВЛЕЧЕНИЯ С ФАНАТАМИ
Мы все использовали вентилятор, чтобы сохранять хладнокровие, но с небольшой стратегией вы можете заставить ваши вентиляторы работать еще эффективнее.
ПОТОЛОЧНЫЕ ВЕНТИЛЯТОРЫ
Многие люди удивляются, узнав, что потолочный вентилятор потенциально может сделать комнату теплее, но потолочный вентилятор не обязательно охлаждает воздух. Это двигает его. Если потолочный вентилятор вращается против часовой стрелки, он будет перемещать холодный воздух вниз. Если двигаться в другую сторону, он будет перемещать теплый воздух вниз. Если ваш потолочный вентилятор вращается в неправильном направлении в зависимости от сезона, найдите переключатель направления в центре вентилятора, чтобы изменить его направление.
КОРОБОЧНЫЕ ВЕНТИЛЯТОРЫ
Блочные вентиляторы уже довольно хорошо охлаждают вас, но если вы поместите их в нужное место в своей комнате, они могут стать вашим собственным кондиционером. Поставьте вентилятор перед окном, а если возможно, даже внутри него. Если вы разместите его лопастями в сторону помещения, он будет втягивать в комнату прохладный наружный воздух. Если лопасти обращены внутрь помещения, это поможет вытягивать теплый воздух из помещения наружу.
ТЕПЛАЯ КРОВАТЬ ДЛЯ ПОГОДЫ
Кровати обычно ассоциируются у нас с теплом, поэтому приспособить их к жаркой погоде может быть сложно. Но при правильном выборе постельного белья вы сможете удобно утонуть в постели.
ПРОСТЫНИ И ОДЕЯЛА
Когда вы находитесь в эпицентре сильной жары, может возникнуть соблазн вообще отказаться от одеял. Но сон без одеяла может привести к тому, что температура нашего тела упадет слишком низко, а затем разбудит нас, даже когда на улице тепло. Хитрость заключается в том, чтобы найти легкое, дышащее и впитывающее пот постельное белье. Наше решение — искать простыни из хлопка, сделанные в США.
ПОДУШКИ
Хотя подушки не укрывают нас так, как одеяла, они все же могут способствовать более теплым ночам. Если на вашей главной кровати свалена куча декоративных подушек, подумайте о том, чтобы оставить несколько из них до наступления осени. Кроме того, обратите внимание на охлаждающие подушки. Эти подушки помогают отводить тепло от тела, впитывают влагу и пропускают воздух — идеально подходят для прохладного ночного сна.
ОХЛАЖДАЮЩИЕ ПОДУШКИ
Большинство людей знакомы с электрическими грелками, которые помогают согреть постель зимой. Но не так много людей догадываются, что те же электрические прокладки часто имеют функцию охлаждения. Если электрическая подушка доставляет вам дискомфорт, вы можете приобрести подушку, сделанную из того же материала, из которого сделаны охлаждающие подушки. А поскольку материал похож на пену с эффектом памяти, вы почувствуете, что спите на облаке.
