СОВЕТЫ ПО СОЗДАНИЮ ИДЕАЛЬНОЙ ОБСТАНОВКИ ДЛЯ СНА
Всегда будут вещи, которые мешают нам хорошо выспаться. Куча хлопот, сбитый график сна, стресс, тревога или еще кто-то в доме храпит.
Но даже когда спящие звезды сойдутся — график свободен, разум спокоен, а дедушка не забыл надеть полоски для носа перед сном — нам все равно не удается задремать. Если это вы, проблема может заключаться в вашем спальном месте. Надеемся, что наши советы по созданию идеальной обстановки для сна помогут вам сегодня вечером соскользнуть в страну грез.
ВЫКЛЮЧИТЕ СВЕТ
В прежние времена, когда большинство из нас жили на фермах, у нас не было большого количества электрического освещения, поэтому мы вставали и ложились спать с солнцем. Мы далеки от тех дней, но наши тела еще не знают этого. Другими словами, наше тело по-прежнему думает, что темнота означает «время пригнуться», а свет означает «встать и сиять!»
Мы можем помнить об этой идее, улучшая среду нашего сна; таким образом, наличие диммерных выключателей или ламп с более темными абажурами идеально подходит для того, чтобы заставить наш мозг успокоиться перед сном. Накиньте плотные шторы, чтобы не допустить надоедливых уличных фонарей, и вы будете готовы ко сну.
Сохраняйте прохладу
Когда на улице становится немного прохладно, всем нам больше всего хочется укрыться под несколькими акрами одеял и одеял. Может быть, поэтому наши тела ассоциируют низкие температуры со сном и начинают вырабатывать мелатонин, когда мы идем в более прохладное место.
Когда пришло время ложиться спать, проверьте термостат. Многие считают 65 градусов по Фаренгейту идеальной температурой для сна, поэтому зимой не стесняйтесь платить за электричество. Оставьте огонь на низком уровне и положите больше одеял.
ЧИСТЫЙ ДОМ
Рядом с нами были родители или опекуны, которые говорили нам убираться в комнатах, когда мы были детьми. Теперь, когда мы выросли, не всегда легко выработать мотивацию к уборке. Но есть веская причина убираться в наших комнатах, даже если мы не получаем за это денег, особенно когда дело касается сна.
Как человеческие существа, мы склонны любить порядок. Вот почему мы всегда ищем закономерности или объединяем вещи в группы. Когда слишком много беспорядка, это может заставить нас чувствовать себя подавленными и тревожными, даже если мы знаем, где что находится. Выпрямление может заставить нас чувствовать себя более расслабленными и готовыми ко сну.
СОХРАНИТЕ СВОЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ СНА
Наряду с тем, что наш мозг любит порядок, наш мозг также склонен создавать ассоциации. Если вы выросли с преданной собакой, вы, скорее всего, полюбите собак. Если бы у вас была подлая собака, которая лаяла на вас, у вас могли бы возникнуть более негативные ассоциации с нашими собачьими компаньонами.
Мы также можем создавать ассоциации с комнатой. Если вы делаете что-то, что требует от вас бодрствования и активности в постели, вы также начнете ассоциировать это с бодрствованием. Старайтесь не работать, не есть и не играть в постели. Таким образом, ваш мозг будет смотреть на вашу кровать и знать, что пора спать.
ВЫБЕРИТЕ УСПОКАИВАЮЩИЕ ЦВЕТА
Мы живем в красочном мире, и эти цвета играют с нашими эмоциями. Если вы хотите немного освежить спальню, обратите внимание на цвета, ассоциирующиеся со спокойствием и расслаблением. Некоторые естественно успокаивающие цвета включают в себя:
Синий
Зеленый
серый
Бежевый
В общем, теплые цвета, естественно, дадут вам заряд энергии, поэтому вам следует избегать их в спальне. Тем не менее, желтые и розовые цвета могут работать, если вы выбираете их бледные или пастельные оттенки.
ДОБАВЬТЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Зрение — не единственное чувство, которое может обмануть ваши эмоции. Некоторые запахи моментально меняют наше настроение, например запах свежеиспеченного яблочного пирога, свежескошенной травы или запах гриля-барбекю. Точно так же некоторые запахи естественным образом делают нас более склонными ко сну, и вы можете найти эти запахи в форме эфирных масел.
Если вы хотите наполнить спальню сладким запахом сна, добавьте в диффузор несколько капель этих масел:
лаванда
Иланг-Иланг
Сандаловое дерево
Ромашка
бергамот
профессиональный тип
Еще один способ насладиться успокаивающим запахом лаванды без использования эфирных масел — добавить в ящики несколько растений лаванды. Ваша пижама чудесно пахнет, и она отпугнет моль без использования нафталиновых шариков.
УЛУЧШИТЕ СВОИ ПОСТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Даже если вы следовали каждому шагу по созданию идеальных условий для сна, вам, вероятно, все равно было бы трудно заснуть, если бы ваше постельное белье было не в порядке. Вот несколько способов украсить постельное белье.
ПОМЕНЯЙТЕ ПОДУШКУ
У вас может быть самая большая и самая пушистая подушка в мире, но при этом у вас не будет подходящей подушки. Идеальная жесткость вашей подушки зависит от того, как вы спите ночью.
Тем, кто спит на боку, следует выбрать более жесткую подушку.
Людям, спящим на спине, лучше подойдет подушка среднего размера.
Спящие на животе обычно лучше всего спят на более мягкой подушке.
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: ТЕСТ СКЛАДКИ
Даже самые лучшие подушки со временем изнашиваются. Тест на складку — это хороший способ проверить, не слишком ли старая ваша подушка. Сложите подушку в руке и нажмите на нее рукой в течение 30 секунд. Если он сразу возвращается в форму, это еще хорошо. Если он остается сложенным, пришло время заменить его.
ВЫБЕРИТЕ дышащие простыни
Помните, мы говорили, что более прохладная среда способствует лучшему ночному сну? Даже если воздух в вашем помещении достаточно прохладный, вы все равно можете спать жарко и изнуряюще, если используете душные синтетические простыни, которые задерживают все ваше тепло на вашем теле.
Что касается дышащих простыней, вы не ошибетесь, выбрав простыни из 100% натурального хлопка. И мы должны знать. Мы выращиваем его в течение трех поколений.
ПОПРОБУЙТЕ ТРОЙНОЙ ЛИСТ
Хороший способ сбалансировать потребность в дополнительных слоях и воздухопроницаемости вашего постельного белья — попробовать метод застилания кровати тройным листом. Это уловка, которая делает кровати в отелях такими удобными.
Вы начинаете с добавления простыни под толстое удобное одеяло, например, одно из наших роскошных хлопковых одеял. Затем вы добавляете еще один слой листов. Результатом является комфортный и дышащий сон.
