Лучшие подушки для тех, кто спит на боку

Более 70% людей предпочитают спать на боку, а не на спине или животе. Сон на боку — одна из самых здоровых поз для сна с хорошим матрасом и подушкой.

Зная, в каком положении вы спите, легко найти хорошую подушку. Людям, спящим на боку, как правило, нужны толстые, твердые подушки, чтобы поддерживать голову и шею и выровнять позвоночник.

Наполнители подушек для боковых шпал

Наполнитель подушки относится к тому, из чего сделана подушка, и является одной из самых важных частей при поиске хорошей подушки. Тип подушки влияет на такие характеристики, как комфорт, поддерживающая способность, долговечность и цена.

Пена памяти

Пена с эффектом памяти известна своим огромным давлением и обезболивающими свойствами. Пена с эффектом памяти принимает форму под головой и шеей, успокаивая боль и выравнивая позвоночник. Подушки из пены с эффектом памяти особенно полезны для людей с болями в голове или шее. Подушка от болей в шее с наполнителем из пены с эффектом памяти лучше адаптируется к изменению положения.

Подушки из пены с эффектом памяти бывают как измельченными, так и цельными. Подушки из измельченной пены с эффектом памяти содержат сотни крошечных разорванных кусочков пены. Они известны своей податливостью, мягкостью и воздухопроницаемостью. И наоборот, подушки из твердой пены с эффектом памяти состоят из одной плиты пены с эффектом памяти. Эти типы подушек часто бывают твердыми, поддерживающими и хорошо сохраняют свою форму.

Поскольку пена с эффектом памяти может нагреваться, мы рекомендуем искать гелевую, медную или растительную пену с эффектом памяти. Они хорошо рассеивают тепло, сохраняя прохладу.

Латекс

Латекс – это натуральная пена, полученная из сока каучуковых деревьев. Латексные подушки упругие, охлаждающие и долговечные. Как один из наиболее поддерживающих типов наполнителей подушек, латекс отлично подходит для тех, кто спит на боку. Латекс по-прежнему снимает давление, но не так «обнимает», как пена с эффектом памяти.

Латекс бывает двух видов: Talalay и Dunlop. Оба являются прочными и надежными материалами, но работают немного по-разному. Talalay мягкий и амортизирующий, а Dunlop твердый и обеспечивает дополнительную поддержку. Оба хорошо подходят для сна на боку, но полные люди могут предпочесть Dunlop Talalay.

Как и подушки из пены с эффектом памяти, латексные подушки бывают как из твердой, так и из измельченной пены. Подробнее о различиях между этими двумя материалами см. в нашем руководстве по пене с эффектом памяти и латексу.

Вниз

Пух — это роскошный наполнитель для подушек, изготовленный из перьев уток и гусей. Пуховые подушки пушистые, почти как облака, и популярны в гостиничных номерах. Несмотря на ощущение мягкости, пуховые подушки пропускают воздух и не удерживают тепло.

Хотя пух кажется пушистым и легким, он не очень поддерживает. Они легко становятся плоскими и нуждаются в регулярном распушивании, чтобы оставаться высокими. Если вы спите на боку, лучше рассмотреть более прочные наполнители подушек, такие как поролон или гречневая крупа.

Вниз Альтернатива

Если пух вам не по карману или у вас аллергия на перья, альтернатива пуху может стать вашим следующим лучшим выбором. Альтернатива пуху, изготовленная из полиэфирных волокон, напоминает пушистую и легкую на ощупь подушку из пуха и пера, но при этом не требует высокой стоимости. К тому же он гипоаллергенен!

Альтернативные пуховые подушки популярны из-за своей доступности и предлагаются в большинстве крупных розничных продавцов товаров для дома. Тем не менее, альтернативные пуховые подушки — не самые надежные варианты.

Мало того, что они не поддерживают, альтернативные пуховые подушки улавливают тепло и влагу, вызывая комки и общий износ. Хотя альтернативные пуховые подушки дешевы, вам придется часто их заменять.

Гречневая крупа

Хотя подушки из гречневой муки могут показаться немного странными, они являются хорошим выбором для тех, кто спит на боку, и им становится жарко по ночам. Этот твердый наполнитель для подушек содержит гречневую шелуху, а не само зерно.

Самое замечательное в гречке то, что она поддерживающая, дышащая и устойчивая! Тем не менее, они являются необычным наполнителем для подушек и могут быть дорогими, начиная с 50 долларов и в среднем выше 150 долларов. Гречневая подушка тоже не самая удобная. Корпуса могут казаться жесткими под вашей головой и, что еще хуже, они хрустят и шуршат, когда вы двигаетесь.

Что искать в подушке для тех, кто спит на боку

Наполнение подушки — не единственная деталь, о которой следует помнить при покупке. Если вы спите на боку, особенно важно следить за жесткостью подушки, чтобы убедиться, что она вам подойдет.

Лофт

Подушка-чердак — это технический термин, обозначающий толщину вашей подушки. Выбор правильной подушки-чердака — одна из самых важных частей поиска правильной подушки. Когда вы спите на боку, голова и шея находятся дальше всего от матраса по сравнению с другими положениями для сна, поэтому вам нужна толстая подушка, чтобы позвоночник оставался выровненным.

Мы рекомендуем тем, кто спит на боку, использовать высокие подушки-чердаки толщиной 5 дюймов или больше. Многие регулируемые подушки позволяют легко взбить подушку для большей высоты.

твердость

Жесткость подушки играет не менее важную роль, чем высота подушки, чтобы вам было комфортно спать на боку. Предпочтительны твердые подушки, потому что мягкие подушки не обеспечивают должного уровня поддержки для выравнивания головы и шеи при сне на боку. Подушки средней жесткости, жесткости и сверхтвердости подходят тем, кто спит на боку, потому что они крепкие.

Регулируемые подушки — хороший выбор для тех, кто тоже хочет поэкспериментировать с жесткостью. Измельченные наполнители, которые можно менять, чтобы изменить жесткость, идеально подходят, если вам нужна подушка от болей в шее.

Размер

Хотя это не так важно, как высота или жесткость, размер подушки для кровати по-прежнему является важным фактором. В конце концов, вы же не хотите ночью скатываться с подушки, потому что она слишком маленькая. Вы также можете сравнить более низкие цены на подушку меньшего размера и на подушку большего размера.

Преимущества бокового сна

Сон на боку — одно из лучших положений для сна с правильным типом подушки и матраса. Сон на боку помогает при дыхании, болях в спине и таких проблемах, как изжога или кислотный рефлюкс!

Успокаивает боль в спине

Многие люди считают, что сон на спине оптимален при болях в спине, но это не всегда так. По сравнению со сном на спине сон на боку оказывает наименьшую нагрузку на спину и позвоночник.

Мы предлагаем слегка свернуться калачиком вместо того, чтобы оставаться прямо, чтобы уменьшить боль в пояснице. Сворачиваясь, вы создаете пространство между позвоночными дисками, снимая давление и боль.

Сводит к минимуму симптомы храпа и апноэ во сне

Еще одна причина, по которой вы можете захотеть спать на боку, заключается в том, что в нем намного легче дышать по сравнению с другими позициями. Ваше положение во сне может вызвать храп или ухудшение симптомов обструктивного апноэ во сне.

Когда вы спите на спине, ваш язык расслабляется в задней части горла, затрудняя дыхание. Когда вы спите на животе, ваше лицо упирается в подушку, затрудняя дыхание.

Когда вы спите на боку, ваше лицо не сжимается, а дыхательные пути не блокируются. Сон на боку помогает остановить храп и уменьшает выраженные симптомы апноэ во сне.

Помогает пищеварительной системе

Сон на боку может улучшить пищеварение благодаря расположению внутренних органов. Это помогает продвигать пищу через пищеварительную систему, чтобы способствовать дефекации. Правильное пищеварение предотвращает расстройство желудка, запоры и другие проблемы с кишечником.

Уменьшает изжогу и кислотный рефлюкс

Те, кто спит на животе и на спине, подвержены более высокому риску возникновения изжоги и 

кислотный рефлюкс

 над боковыми шпалами.

Когда вы спите на спине или животе, желудочная кислота может подниматься вверх по телу. Это приводит к кислотному рефлюксу или изжоге. Симптомы кислотного рефлюкса и изжоги усиливаются, если вы едите жирную, соленую или сладкую пищу на ночь. Решение любой из этих проблем только делает сон неудобным, если не болезненным.

Сон на боку предотвращает изжогу и кислотный рефлюкс, потому что гравитация удерживает кислоту в желудке там, где она должна быть.

Безопасен для беременных

Сон на боку — лучшая поза на поздних сроках беременности. Сон на боку предотвращает давление матки на поясницу, что усиливает типичные боли при беременности. Кроме того, многие беременные женщины сталкиваются с изжогой, кислотным рефлюксом, болями в спине и проблемами с пищеварением, и все это может быть посредником при сне на боку.

Некоторые беременные женщины могут также захотеть соединить подушку для кровати с подушкой для тела.